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營(yíng)養(yǎng)百科

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被你丟掉的“寶貝”：蔬菜“邊角料”，其實(shí)很有料

發(fā)布時(shí)間 : 2022-09-24 瀏覽量 :

被你丟掉的“寶貝”：蔬菜“邊角料”，其實(shí)很有料

受訪專家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科劉佳博士

做菜時(shí)，是否覺(jué)得蔬菜的皮、籽這些“垃圾”不僅不能吃，處理起來(lái)也很煩人。不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)專家指出，很多被人們認(rèn)為是“垃圾”的菜蔬“邊角料”不僅能吃，還有很好的營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)生功效。

須

有須的蔬菜不多，其中以玉米須最為人所熟悉。對(duì)于大多數(shù)年輕后生來(lái)說(shuō)，吃玉米時(shí)候都會(huì)扔掉“不能吃”的玉米須，其實(shí)，他們不知這也是寶貝。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科劉佳博士介紹，在中藥里，玉米須又稱“龍須”，有不錯(cuò)保健養(yǎng)生功效。“玉米須性味甘淡而平，入肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，具有利尿消腫、平肝利膽、清熱的功效，可用于急慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽道結(jié)石和高血壓患者的日常飲食。”其實(shí)，在水煮玉米或煲玉米湯時(shí)，把玉米須也放進(jìn)去，煲出的湯汁就有降低血脂、血壓、血糖的功效，尤其適合高血脂、高血壓、高血糖的人群飲用。在夏季飲用，還有祛濕、利水、消腫的作用。

而在營(yíng)養(yǎng)學(xué)的范疇，玉米須也很有價(jià)值。劉佳說(shuō)，玉米須富含脂肪油、樹(shù)膠樣物、皂甙、生物堿、谷甾醇等成分，有降壓、利尿及降血糖作用。中醫(yī)所說(shuō)的利膽在營(yíng)養(yǎng)學(xué)也有體現(xiàn)，就是能促進(jìn)膽汁排泄，從而降低黏度，減少膽色素含量。

葉

也許你會(huì)奇怪，什么時(shí)候菜葉也成了“垃圾”?其實(shí)，許多人食用蔬菜時(shí)，多會(huì)取用其口味、口感較好的部分，例如吃蘿卜就很少會(huì)吃蘿卜葉，而吃萵筍也更多是吃其肥美的莖部。有哪些我們經(jīng)常拋棄的葉子其實(shí)是寶貝呢?

蘿卜葉

在超市見(jiàn)到的蘿卜大多數(shù)已經(jīng)被去頭去尾，很少能見(jiàn)到蘿卜的葉子。其實(shí)，蘿卜的葉子和蘿卜莖有開(kāi)胃、止瀉、止痢的功效。除了含有豐富的維生素B1、維生素B2之外，蘿卜葉子還含有豐富的胡蘿卜素。

芹菜葉

吃芹菜你吃不吃葉子?不同飲食習(xí)慣的家庭可能答案并不一致。如果你從不吃芹菜葉，如今不妨試試把葉子也加入飲食菜單，因?yàn)榍鄄巳~的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于芹菜莖。劉佳介紹，有研究顯示，芹菜葉中的多種營(yíng)養(yǎng)成分含量(如鈣、鎂、維生素C等)均高于芹菜莖，更含有芹菜莖中沒(méi)有的維生素E。另外，芹菜葉與芹菜莖一樣，都有降壓功效。

萵筍葉

萵筍莖美味，往往讓人忽視了其貌不揚(yáng)的萵筍葉。但萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不容忽視，其中的β-胡蘿卜素比莖部高9.7倍，且含有大量的鈣，如果棄之不吃非常可惜。

皮

烹煮像茄子、西紅柿、黃瓜等果蔬時(shí)你會(huì)去皮嗎?相信大家都有自己的選擇，而無(wú)論從食材處理的方便性和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，不去皮其實(shí)更好。劉佳介紹，對(duì)于果蔬來(lái)說(shuō)，其實(shí)最有價(jià)值的都存在于皮中。比如茄子皮中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如花青素、果膠和類黃酮;黃瓜皮含有苦味素等。“許多植物營(yíng)養(yǎng)成分的合成都在能與陽(yáng)光直接‘接觸’的部位——皮。”劉佳說(shuō)，不光是蔬菜皮，水果皮也是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。

現(xiàn)代人不愿意吃皮的原因，更多的是擔(dān)心農(nóng)藥殘留。專家則表示，蔬菜中多少會(huì)有些農(nóng)藥殘留，只要仔細(xì)沖洗就可以了;其次，烹煮過(guò)程中，加熱也有利于有機(jī)磷農(nóng)藥的分解。值得一提的是，長(zhǎng)時(shí)間浸泡對(duì)于清洗農(nóng)藥殘留并沒(méi)有太多的幫助，建議用流動(dòng)的水洗凈蔬菜，然后浸泡一小會(huì)兒就可以了。

籽

用辣椒、瓜類做菜前有一個(gè)麻煩的工序，就是去籽。如果一不小心讓這些“小東西”混了進(jìn)菜肴里，不僅影響味道，還容易影響口感。但這些我們避之不及的小東西，有著其獨(dú)特的價(jià)值。劉佳介紹，作為蔬果的“種子”，它的籽含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。例如辣椒的瓤和籽都含有非常豐富的維生素C，甚至比辣椒肉部分還要高。而最有價(jià)值的，則是其富含不飽和脂肪酸，對(duì)我們的心腦血管健康大有裨益。

廣東人吃辣能力有限，因此用辣椒做菜時(shí)往往去掉辣椒籽，以求降低辣的等級(jí)。但你知道嗎，辣椒的芳香烴正是來(lái)源于籽，遇到高溫就非常香。現(xiàn)在大受歡迎的湘菜、川菜等菜肴，其辣椒原料中就從來(lái)少不了辣椒籽的身影。

而另外一類就是瓜子，如冬瓜子、南瓜子。我們用冬瓜烹飪煲湯，都會(huì)去掉冬瓜子。“研究發(fā)現(xiàn)，冬瓜子中含有皂甙、脂肪、瓜氨酸、不飽和脂肪酸、油酸等成分，這些成分可有效降低血液中脂肪和膽固醇的含量。”劉佳建議，對(duì)于這些有益的食材，即使不“一鍋燉”，也可以留存下來(lái)，例如晾干后翻炒，當(dāng)作瓜子來(lái)吃也是不錯(cuò)的選擇。

轉(zhuǎn)自：廣醫(yī)三院微信公眾平臺(tái)

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