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水是生命之源，我們的人體每天都要補充水分，這些水分貫穿我們身體的各個部位，幫助身體運輸營養(yǎng)加速新陳代謝。正常的人每天需要喝多少水? 都說“女人是水做的。”水，不僅對女人重要，對小孩子的作用更是不可小覷。但是我們常常說“每天喝夠8杯水”，對小孩子來說，也是這樣嗎？
正常的人每天需要喝多少水？
一般來說，一個正常的人每天所喝的水不能低于2000毫升，水的來源可以從食物中獲取，也能夠直接喝水，但要注意不能喝水過多，喝水過多會容易導致水中毒的發(fā)生，另外如果是在天氣比較炎熱或者是出汗比較多的情況下，就要增加喝水的量。（夏天可以4-6斤水）
大多數(shù)人每天在食物中所攝取的水分在1500毫升左右，所以每天還需要喝8杯水左右，才能夠讓身體的水分補充平衡，才能讓身體得到足夠的水分來保持身體的健康。不過還要注意在每天睡前不要喝過多的水，睡前喝過多的水容易讓睡覺的質(zhì)量被影響，在半夜會經(jīng)常起來上廁所，這樣就會導致睡眠不足夠而讓自己第2天的精神變差。
水是人體不可缺少的重要營養(yǎng)物質(zhì)。沒有食物的情況下，人類有可能存活6周，但是如果沒有水的話，人類甚至存活超不過1周。水是人體各項生理功能的基石，也是人體中含量最為豐富的物質(zhì)，它在人體中所占的比例為體重的60%。因為有水的存在，可以使人的體溫保持在37℃左右。水可以將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運輸在人體的細胞內(nèi)，同時帶走人體產(chǎn)生的廢物。水還可以幫助保持血量，幫助潤滑關節(jié)和口、眼、鼻中的機體組織。而且，水也是維持健康體重的寶貴液體資源：無糖、無咖啡因，最重要的是無卡路里。孩子體內(nèi)新陳代謝比較旺盛，為了使身體內(nèi)各種器官正常運轉，水對孩子更加重要。
兒童和青少年每日的水需要量主要取決于年齡、體重、性別等因素。但特別需要注意的是，對于純母乳喂養(yǎng)的嬰兒來說，前6個月是可以從母乳中攝取到足夠的水分，不需要再額外喝水了。此外，空氣的溫度、濕度，孩子的活動量和當時身體的健康狀況也同樣影響著水的需求量。下面兩個表分別是中、美兩國孩子的日常的水需要量。但是下面兩張表所針對的人群主要是健康的兒童，其中，美國的推薦表也特別強調(diào)，他們的推薦量主要適合生活在溫帶氣候的兒童或青少年，所以，可能對于您的孩子來說，這個量或許并不理想。
如下列出了兩種不同的計算方法作為參考，表1是美國的，表2是中國的。根據(jù)表1，為了得到充足的水分，孩子每天至少需要喝6-8杯水，這個量是包括其他液體比如飲料、牛奶和湯類的。1杯約250毫升。除此之外，每天還要吃足量的蔬菜和水果。表2是中國居民的膳食水適宜攝入量。其中“飲水量”表示直接喝進去的水的量。“總攝入量”包括食物中的水以及飲水中的水，食物中的水也包括了牛奶、湯類、果蔬等。不過中國居民膳食水的攝入量是按照升/每天來表示，其中1L水的量大約為市面上常見的3罐易拉罐飲料。
在中美兩國推薦攝入量的基礎上，要注意當孩子進行體力活動的時候，因為活動會產(chǎn)生大量的汗液從而失去大量水分，所以要及時給孩子們補充充足的水分，尤其當天氣比較炎熱的情況下，更應該及時補充。通常來說，每進行15到20min的運動后要補充半杯到兩杯水。
注：1杯=243mL
▲ 數(shù)據(jù)來源 | 美國國家科學院醫(yī)學研究所膳食推薦攝入量（DRIs）表
日推薦攝入量和適宜攝入值：總水和大量營養(yǎng)素
注：1L水的量約為市面上常見的易拉罐飲料3罐。
▲ 數(shù)據(jù)來源 | 中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）
直接喝白水最方便快捷的方式了，無添加、無卡路里、直接補充水分。不過，如果孩子不是那么喜歡喝白水的話，可以在里面放入一小片檸檬，或者加入少量花果茶，從而增添一些來自于植物的香氣，相信孩子會比較愿意喝的。
水果為什么會叫水果？其中一個很重要的原因就是含水多。蔬菜水果不僅含水豐富、而且富含各種維生素、植物化學物質(zhì)、膳食纖維，所以一直是國內(nèi)外膳食所提倡的健康食品。但是也要特別提醒大家一下，蔬菜水果也不是多多益善，最好按照膳食指南中推薦的量吃可以了。如果孩子吃太多蔬菜水果而其它食物攝入過少，也是得不償失的。
紅豆湯、綠豆湯，這都是中國特色的補水、消暑解熱利器，而且豆湯中富含多酚和黃酮類物質(zhì)，所以抗氧化能力也不低。孩子也可以通過喝豆湯來補充水分，但是需要注意的是，豆湯中能不加糖就不要加糖，攝入過多的添加糖也不利于孩子的健康。
肯定有很多家庭中，孩子平時都不怎么喝水，而是把牛奶當水一樣喝，這是十分不可取的。因為每100g牛奶中含有3g多的脂肪，如果當水一樣喝的話，會導致攝入過多的脂肪。而且，100g牛奶中蛋白質(zhì)的含量也有3g多，喝太多牛奶，可能會給腎臟造成一定的負擔。所以，對于中國的孩子來說，按照膳食指南推薦的量：喝300g左右牛奶就可以了。
相對于白水來說，湯顯然更加美味。但是這種美味往往是由氯化鈉（鹽）和谷氨酸鈉（味精）提供的。如果孩子平時很少喝白水，主要靠湯來補充水分也是十分不明智的。因為喝太多富含鹽和味精的湯會讓孩子額外攝入鈉，也對從小培養(yǎng)孩子清淡的口味不利。
通過喝甜飲料補充水分？這種做法非常不可�。。。￡P于甜飲料的危害，極養(yǎng)視界已經(jīng)有專門的文章討論過（可回復C0008進行查詢）。再強調(diào)一遍， 甜飲料與糖尿病、肥胖、高血壓、骨質(zhì)疏松、腎結石等疾病有關。所以，孩子們千萬不要通過甜飲料補充水分，家長也要讓孩子盡量遠離甜飲料，培養(yǎng)良好、健康的飲食習慣。
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