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好消息 :
大部分人都遭受過頭皮屑的困擾。頭皮屑雖然看起來不是嚴重的疾病，但有時候足以令人頭疼和尷尬，影響整體生活質量。
01
什么是頭皮屑？
頭皮屑是一種非常常見的皮膚病，無論年齡，性別等，任何人都可能會有。
頭皮屑通常看起來像油膩的皮膚片，如果飄落在深色衣服上更加明顯。在頭皮上，它也可能表現為皮膚的鱗片狀斑點，有時伴有發紅、發癢或發炎。
02
頭皮屑與真菌和細菌都有關？
頭皮表面為微生物提供了獨特的微環境，主要來自宿主的生理條件，包括皮脂含量，水分，pH值等。
頭皮屑與多種可能的原因有關，包括衛生差，壓力大和飲食不當，當然頭皮屑的產生也離不開微生物群。
微生物包括真菌和細菌。
真菌
少量脫落實際上是正常的，因為皮膚細胞會死亡，以便形成新的皮膚。然而，在某些情況下，由于一種或多種潛在的問題可能會使頭皮真菌的過量生長，導致剝落異常大量。
頭皮表面發現的最多的真菌是馬拉色菌(malassezia)。這種真菌生活在頭皮上，以皮膚油脂為食。
馬拉色菌里有限制性馬拉色菌、球形馬拉色菌等，不同種類的馬拉色菌的致病性不同，并適應人體皮膚的不同部位，這主要歸因于宿主的生理條件（皮脂，免疫反應，汗液等），環境（溫度，濕度，紫外線暴露）以及其他微生物的存在。
其中限制性馬拉色菌與球形馬拉色菌的比例較低與健康的頭皮有關。
當球形馬拉色菌利用脂肪酶代謝其消耗的油脂時，會產生一種副產物——油酸，該副產物滲透到頭皮并引起頭皮屑。
功能分析表明，真菌菌群主要通過與頭皮屑頭皮細胞-宿主粘附有關的途徑富集。馬拉色菌的粘附與頭皮角質層屏障功能受損有關，可能進一步有助于頭皮屑區馬拉色菌的發育。
與健康頭皮相比，頭皮屑頭皮中還發現了大量與一般功能和遺傳信息處理相關的通路(硫中繼系統、蛋白酶體通路、酵母細胞周期和減數分裂等)，且與限制性馬拉色菌呈顯著正相關。
“酵母細胞周期”和“減數分裂”是參與真菌細胞周期和增殖的重要通路，這兩通路在頭皮屑頭皮上的較高數量表明，它們在頭皮屑頭皮上的馬拉色菌的增殖中起作用。
“蛋白酶體通路”與包膜的形成有關，包膜是真菌的主要致病決定因素。
細菌
頭皮表面發現的最豐富的兩個細菌屬是Cutibacterium菌（健康頭皮）和葡萄球菌（頭皮屑頭皮）。
研究表明，與健康人群相比，頭皮屑患者的限制性馬拉色菌和葡萄球菌的豐度較高（p <0.05）。
不同的葡萄球菌豐度變化也不同。
與健康人群相比，頭皮屑患者頭皮上表皮葡萄球菌的豐度減少，而同時頭狀葡萄球菌的豐度顯著增加。頭狀葡萄球菌豐度的增加足以驅動頭皮屑損傷部位葡萄球菌絕對物種豐度的總體增加。
細菌菌群的功能分析顯示出，健康頭皮與以下代謝相關通路明顯高于頭皮屑頭皮：
氨基酸：丙氨酸、天冬氨酸、谷氨酸、精氨酸、脯氨酸、賴氨酸、組氨酸、半胱氨酸、蛋氨酸代謝；
維生素：維生素B6
其他輔助因子：生物素，卟啉，葉綠素，煙酸和煙酰胺代謝，泛醌和其他萜醌的生物合成。
這些頭皮微生物群合成的維生素、生物素、氨基酸等被頭皮角質形成細胞吸收，為頭皮提供營養，在保持頭發和頭皮健康以及控制頭皮屑方面起著有益的作用。
03
可能引起頭皮屑的原因？
可能引起頭皮屑的一些潛在潛在問題包括：
• 皮膚狀況-例如脂溢性皮炎，濕疹和牛皮癬，會增加頭皮屑的風險。
• 神經系統疾病-發現患有帕金森氏癥等神經系統疾病的人更容易患頭皮屑。
• 洗護用品的刺激-購買的洗護品含有許多化學物質，可能會刺激頭皮并導致發炎，發癢和脫落。
• 不良的飲食習慣-攝入含鋅和B族維生素的食物不足，可能會導致頭皮屑。
• 年齡-雖然說任何年齡的任何人都可能患有頭皮屑，但往往在年輕人和中年人中更為普遍。
• 氣候-冬季的寒冷天氣可能促進頭皮中酵母樣真菌的生長。
• 激素-體內激素的變化可能會影響頭皮的天然皮脂分泌。激素失調的人更容易有頭皮屑。
04
藥用洗發水有效嗎？
為了想要盡快清除頭皮屑，有人會選擇含藥的洗發水。但是，藥用洗發水真的可以治愈頭皮問題嗎？
首先，含藥的洗發香波只有在您持續使用時才有效-它們不能徹底治愈頭皮屑。這就意味著，必須要每周使用幾次這種洗發水才能看到效果，一旦停止使用，頭皮屑很可能卷土重來。
這些洗發劑大多數都含有抗真菌成分，例如酮康唑。雖然可以有效控制頭皮屑，但連續使用會刺激頭皮，并使頭發變得蓬松干燥。
其他藥用去屑洗發水也可能含有煤焦油，煤焦油是通過延遲皮膚細胞再生的過程來控制頭皮屑。但是，煤焦油是已知的致癌物質，因此最好避免含有這種成分的洗發水。
05
去除頭皮屑的自然療法
皮膚會吸收施加的任何物質，自然療法是最佳選擇。
鹽
快速去除頭皮屑且不使用任何有害化學物質的最安全方法之一是：用鹽來去除片狀頭皮屑。
在洗澡之前，將鹽輕輕按摩到干頭皮上，使頭發在漂洗時更容易去除。
椰子油
椰子油可以幫助改善水合作用，減少刺激感，并防止真菌在頭皮上生長。恢復頭皮的水分有助于止癢。
根據一項臨床試驗的結果，在117名1-13歲的兒童中，將純凈的椰子油涂在皮膚上可使特應性皮炎癥狀減少68.23％。當然也需要進行更多研究，以評估椰子油在治療頭皮屑中的作用。
椰子油的保濕和抗菌特性，使其成為抵抗干燥的絕佳自然選擇。
茶樹油
使用茶樹油治療頭皮屑也是比較快速簡便的。有研究人員認為茶樹油中的化合物可以有效控制表皮葡萄球菌。
只需在頭皮上按摩幾滴茶樹油，可減少瘙癢和多余油脂的產生。也可以在洗發水中混合幾滴茶樹油。
蘆薈凝膠
蘆薈是一種多汁植物，以其愈合特性而聞名。葉片中的凝膠含有幾種生物活性化合物，例如氨基酸和抗氧化劑，可減少頭皮屑。
2019年一項研究檢查了23項涉及蘆薈的臨床試驗。這些研究的結果表明，蘆薈凝膠可以改善皮膚中的水分保留并促進傷口愈合。蘆薈還可以減輕炎癥，這可以幫助有頭皮屑癥狀的人減輕癥狀，例如發癢。
2015年的研究表明，蘆薈的抗菌性能可預防頭皮屑。
06
生活方式的改變幫助去屑
飲 食
頭皮屑通常與不良飲食有關，首先請開始調整飲食習慣。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以降低血壓，增加“良好的” HDL膽固醇水平，并支持心臟和大腦健康。這種脂肪酸的缺乏會導致不良癥狀，例如頭皮屑，指甲變脆和皮膚干燥。
鋅
鋅是支持人體免疫系統并促進細胞生長的礦物質。可以從動物蛋白，堅果等獲取鋅。
根據NIH研究表明，嚴重的鋅缺乏與脫發、腹瀉、皮膚損傷等有關。
2016年的一研究將缺鋅列為脂溢性皮炎和頭皮屑的潛在誘因。
減少糖和谷物
應該減少糖和谷物的攝入，因為已知這些會促進酵母或真菌的過度生長。
水果
水果和蔬菜含有許多必需的維生素，礦物質和抗氧化劑，可以幫助減輕炎癥。
一項涉及4379人的觀察性研究稱，多吃水果的人患脂溢性皮炎的可能性較小。
研究結果還表明，典型的西方飲食可能會增加女性脂溢性皮炎的風險。
生物素
2018年的一項審查顯示，生物素缺乏癥可能導致幾種皮膚疾病，包括脂溢性皮炎。生物素，也稱為維生素B7，在支持健康的頭發，指甲和皮膚方面發揮作用。富含生物素的食物包括：肝、蛋黃、堅果、三文魚等。
曬太陽
還有一種非常簡單的方法是：經常曬曬太陽。陽光可以防止真菌在頭皮上繁衍。同時可以增加維生素D的含量，從而有助于改善皮膚狀況。
解 壓
此外，壓力是頭皮屑的最常見誘因之一。學習如何正確處理壓力也很重要。適當培養一些興趣愛好，定期放松解壓，盡可能遠離壓力源。
其 他
最后，要保持良好的個人衛生習慣，避免過多抓撓，發癢最初是由頭皮屑引起的刺激引起的，抓撓會增加刺激性并導致惡性循環。
避免使用過多的護發產品，防止頭皮發炎。
擺脫頭皮屑需要時間，精力和耐心，才能獲得持久的效果。
Q & A
如何區分頭皮屑和虱子？
如果白色顆粒在吹動或梳理頭發時掉落，癢的程度相對較輕，則很可能是頭皮屑。頭虱在頭皮部叮咬吸血，主要癥狀頭皮部劇烈瘙癢，斑點粘在發干上，則可能是虱子或虱子空卵。
頭皮屑可以治愈嗎？
沒有永久治愈的方法，但合理的方式可以控制住頭皮屑。一些自然療法包括茶樹油、椰子油等。
頭皮屑會導致脫發嗎？
頭皮屑本身不會直接導致脫發。然而，因為頭皮屑抓撓發癢的頭皮，久而久之可能會導致發絲脫落。
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