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前不久英國BBC頻道“健身的真相”當中，第1次提及了健身萬步走的由來。在這個紀錄片當中提到這萬步走是20世紀60年代日本一家計步器廠家為了賣產品搞出來的騙局，雖然也不一定100%真實，但是我們可以分析一下每天健身1萬步走這個事情。
為什么說健身萬步走是一個騙局呢？是怎么回事呢？據健身的真相這部紀錄片當中所述在上世紀60年代中期，東京奧運會期間，日本發明了第一臺計步器——Manpo-Meter，第一次打出了“一日一萬步”的口號。這個數據的由來是當時做了一個大樣本的調查，日本當時平均每人走的步數大概在3000~5000步左右，所以這個發明記步器的廠家就認為，如果把這個量提高一倍會對身體有好處，于是發明了機器，并且打出了廣告。按照健身的真相中的說法，這就是健身1萬步的由來。
現在對于關節保護的步數建議，尤其是老年人健身，要求的并不是1萬步，而是6000步左右。在任何關于健身、老年人骨關節炎防護以及老年人骨關節炎康復指南上都很難見到讓人健身1萬步走。
一萬步是一個什么概念？如何正確的走這一萬步呢？
算一算就可以知道了，我的身高是1.82米，粗略的算一算，走一萬步大概在八公里左右。根據身高和步幅的不同，1萬步距離也會有一些變化。這個公里數說多不多，說少不少。對于有一些人來講，每天走1萬步就是非常輕松的事情，每天工作當中就能完成。而對于有一些人來講這1萬步，可能走完會非常的勞累。那么這1萬步到底有沒有用？如果需要走這一半路，到底怎么走才合適？如何才能保證走這么大的量不傷害我們的關節呢？我想從下面三種情況給大家簡單的講解一下。
第一類人群，每天日常工作行走就會超過一萬步，甚至兩萬步！這一類人群在工作當中就已經會完成這樣的步數了，比如說測繪人員、比如一些現在送餐的小哥，他們在平時的工作當中就很辛苦了，每天甚至有超過行走需要3萬步左右的，這一類人群就不需要再通過行走去健身了，需要的往往是休息。因為每天如果走2萬步，就相當于走十幾公里，無論這個人的高矮對于關節的刺激都是比較大的。但是好在這2萬步甚至3萬步不是在同一時間內走完的，很多都是有間斷的休息的時間。如果有走這么大量的人群，也請不要過度擔心，您需要的是在行走的過程當中，盡量不要太快，一定要在工作當中穿一雙比較好的鞋子，這樣可以很好的幫助您減輕在長時間的行走當中，腳踝，膝關節以及髖關節受到的磨損。在這里我要跟這一類人群說句心里話，每天如果走超過2萬步甚至達到3萬步，對于關節肯定是存在傷害的，無論是一次性走完還是間斷走完，尤其是有一些人需要爬坡甚至反復的走樓梯，在短時間內可能不會產生損害，但是這樣的工作如果持續的時間過長，或者你隨著年齡的增長，關節軟骨磨損的幾率是非常大的。工作雖然很重要，但是我們的身體一樣非常重要，當關節出現了磨損，您不能再繼續這么清楚的話，可能會影響到您的生活。如果當年因為長時間的行走關節已經開始出現了癥狀，那么請您考慮是否需要在堅持做這樣的一份工作。
第二類人群，為了健身、減肥、減脂或者對抗某些慢性疾病每天堅持走一萬步的人群。現在通過每天健身走1萬步減肥的人，控制膽固醇的人群以及對抗某些慢性疾病，比如糖尿病的患者非常多。如果您要通過這樣的方式，去達到無氧運動的目的，謝醫生是不反對的，但是建議您行走需要注意以下幾點：1.一定要選擇相對比較平的場地，不要走坡路，要慢慢走，步步數控制在十分鐘1公里左右就可以。2.一定要穿比較好的健步鞋，或者是專業的徒步鞋，不要隨便穿一雙鞋就進行長時間的行走。3.建議每天1萬步可以分次做完，現在有科學的研究表明，長時間的走和分開走能達到的作用是一樣的。也就是說您分這1萬步分成，早晚兩次走完和堅持在一次走完是一樣的健身作用。但是對于關節的磨損是不一樣的。
另外如果您的關節現在沒有癥狀，建議您可以嘗試進行慢跑的方式來達到健身、減脂以及對抗慢性病的目的。在健身的真相當中，已經對慢跑和行走進行了非常科學的對比，最后證明，在時間一樣的前提下，慢跑對于關節造成的傷害，快走要小得多。如果你的體力允許，或者只是以快走的方式來達到健身的目的，那么您完全可以嘗試更改變換為慢跑，謝醫生現在也已經改快走為慢跑了。確實感受慢跑比快走節省關節。
第三類人群，很多人關節已經出現了問題，出現了關節的疼痛，有的甚至在行走過程當中會出現關節的響聲，那么此時不建議您行走1萬步。
當有一些人的關節，已經出現了疼痛，想要達到健身目的的時候，這個步數1萬步已經完全超標了，結合我們日常生活當中需要行走的步數，此時建議行走的步數應該是在6000步左右。這6000步也不是建議一次次走完，而是建議分次完成。這樣的話不僅可以達到健身的目的，也可以減輕對關節的傷害。即使有了關節的問題，每天日常的適當的行走會避免由于疼痛導致的肌肉萎縮，而且對于維持下肢的功能也有很好的一處，但是不建議走得過多。且建議可以在拐杖或者是拐棍兒的幫助下完成，這樣可以幫助我們減輕在行走過程當中膝關節承受的壓力。
以上就是對于徒步行走1萬步的一些分析，肯定還有考慮不全面的地方，如果您有其他的疑惑可以私信我或者在下方留言。
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